Grenzen aangeven wordt door vele mensen als moeilijk ervaren en is voor de ene persoon gemakkelijker dan de andere. Door ‘goed te willen doen voor anderen’ werk je jezelf soms in nesten, neem je te veel hooi op je vork en draag je de lasten van anderen op je schouders.
Oorzaken
Grenzen aangeven wordt vaak bemoeilijkt door ‘pleaser’ of ‘schuld’-gevoelens. Je wilt een ander een plezier doen en gaat in op zijn wensen. Je bent bang dat de ander je niet meer waardeert en doet toch wat zij vraagt. Je wil carrière maken en denkt dat je op alles moet ja-te-knikken.
Maar ook normen en waarden spelen een belangrijke rol in niet-nee-zeggen. Als je niet overwerkt ben je een nietsnut. Je bent bang voor lui aanzien te worden. Als je niet naar dat feestje gaat ben je asociaal.
Perfectionisme en belemmerende overtuigingen – uit je kinderjaren – kunnen ook aan de basis liggen. Je moet het kunnen, je mag niet falen. Wat gaan de anderen wel van je denken?
Reflecteren
Een vakantieperiode is het ideale moment om te reflecteren en na te gaan waar en hoe je beter je grenzen zou kunnen aangeven. Dat betekent dat je tegen de persoon zelf durft zeggen dat hij te veel van je verlangt, dingen vraagt die je niet wilt of toegeeft dat het je niet gaat lukken.
Voordelen
Door het stellen van grenzen verhoog je je eigenwaarde, zelfvertrouwen, zelfbeeld, zelfrespect, zelfkennis. Het zijn termen uit de psychologie die allemaal te maken hebben met de groei van je eigenwaarde. Dus begrenzen is belangrijk!
Als je ruimte creëert voor jezelf, dan heb je ook de vrijheid om te doen waar je zin in hebt.
Jouw grenzen, waar zijn die?
Overwerken en langer werken en vooral thuiswerken tot ’s avonds laat is bijna het nieuwe normaal. Maar dat is het niet. Voor niemand. Ook niet voor leidinggevenden, zaakvoerders en zelfstandigen. Dat hou je nooit vol. Dus er moet een beperking komen op het aantal uren werken. Om je grenzen te kunnen aangeven moet je eerst voor jezelf uitzoeken hoe jouw ideale dag er uit ziet. Daarom geef ik je hier een aantal reflecterende, oplossingsgerichte vragen. Deze vragen stimuleren je hersenen om je dag te creëren zoals je het zelf ziet. Om mogelijkheden te creëren, dingen die er nog niet zijn, maar wel kunnen komen. Dit genereert de endorfine die je nodig hebt om je grenzen aan te geven.
Neem even de tijd om de antwoorden op de volgende vragen te noteren. Wat je neerschrijft blijft beter hangen dan losse flodders.
Op zoek naar je motivatie
- Waarom is grenzen aangeven belangrijk voor mij?
- Waarom nog?
- En waarom nog meer?
Inleven in je werkdag (Future)
- Hoe ziet mijn werkdag – werkweek eruit als ik het voor het zeggen heb?
- Wanneer begin ik?
- Wat doe ik precies bij aanvang van mijn begrensde werkdag?
- Wat doe ik eerst? Daarna?
- Wanneer neem ik een pauze, lunchbreak? Wanneer is mijn werkdag gedaan?
- Hoe voel ik me bij het begin van zo’n werkdag? Over de middag? Op het einde van zo’n werkdag?
- Wat denk/ voel je ’s morgens, ‘s middags, ’s avonds?
- Op welke manier deel je je taken in?
- Welke taken werk je wanneer af?
- Wanneer werk je ongestoord?
- Hoe anders is je ochtendroutine? Avondpatroon?
- En wat is er nog anders?
- Hoe voelt dat mentaal?
- Hoe voelt dat fysiek?
- Hoe voelt dat emotioneel?
Je omgeving
- Hoe merken je collega’s dat je je grenzen bewaakt?
- Wat doe je exact? Wat zeg je precies? En wat nog meer?
- Hoe merk je dat je het duidelijk aan je baas, collega’s, medewerkers hebt aangegeven?
- En waaraan merk je dat nog?
- En waaraan nog meer?
- Wat doen jouw medewerkers, collega’s, baas nu anders dan voorheen?
- Hoe merkt je partner/ kinderen dat je op een andere tijdsindeling werkt?
- Hoe merkt je beste vriend(in) dat je je grenzen hebt aangegeven?
- Hoe anders reageer je tegen je ouders, buren, bediende in de supermarkt?
- Hoe anders ben je in je sportclub?
- Wat kan je meer doen in je vrije tijd, nu je je grenzen hebt aangegeven?
Jouw grens
- Hoe kan jij je grens aangeven?
- Van wie kan je hulp gebruiken?
- Welke capaciteiten heb jij om je grenzen aan te geven?
- In welke andere situaties geef je je grenzen wél aan?
- Hoe doe je dat precies? Wat denk je dan? Wat zeg je? Hoe voelt dat?
- Wat kan je uit die succesvolle ervaring inzetten in deze nieuwe situatie?
- Hoe zeg je dat exact? En wat nog meer?
- Wie breng je ook op de hoogte?
- Waar wil je rekening mee houden?
- Welke uitzonderingen wil je toestaan?
- Wat exact doe je als iemand over je grens wil gaan?
Wat neem je hieruit mee?
- Welk zijn de 3 belangrijkste zaken, die je meeneemt uit je antwoorden?
- Wat is je top 3?
- Wat is het meest belangrijke van de 3?
- Waarom is dat het meest belangrijke?
- Op welke manier kan je een eerste stap in die richting zetten?
- En hoe nog?
Wil je jouw grenzen helder krijgen en heb je hulp nodig bij de implementatie ervan, neem dan even contact op. Coach Rita of geef een seintje op 0475 944 291